您好，你正在上高中，这个时间无论是生长发育还是课业负担都使得你需要补充大量营养。饮食上要合理搭配，控制热量的同时还要摄入充足的营养。
所以三餐正常饮食，但要适当减量，少吃油腻、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。不过有的水果含糖量高，要有选择性。肉也是不能少的，最好是选择一些白肉，鱼肉、鸡肉等优质蛋白。主食能吃粗粮就吃粗粮，平时注意餐具选择小号的，有利于潜移默化地控制食量。还有就是不要吃零食，保持良好的作息和积极的生活态度。
至于运动尽力而为，下课放学时间可以选择散步慢跑等，不要老坐着。
所以三餐正常饮食，但要适当减量，少吃油腻、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。不过有的水果含糖量高，要有选择性。肉也是不能少的，最好是选择一些白肉，鱼肉、鸡肉等优质蛋白。主食能吃粗粮就吃粗粮，平时注意餐具选择小号的，有利于潜移默化地控制食量。还有就是不要吃零食，保持良好的作息和积极的生活态度。
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