1. 少盐饮食。老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克，饮食清淡为主。
2. 多食含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2—4克钾。
3. 适当吃点黑巧克力。 黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。
4. 补充维生素。建议您服用前先咨询专科医生。
5. 适当饮酒。研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。
6. 常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
7. 快步走。快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱，结合个人身体状况，每周坚持2至3次，适应后可逐步加大行走速度和距离。
8. 深呼吸。气功、瑜伽、太极等通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。
9. 缓解压力。每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升约15％，适当给工作减点量。下班后为自己做一顿健康晚餐，或选择自己的方式放松一下，都是不错的选择。
10. 多听音乐。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。
11. 消除打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值。
具体的情况还是要咨询医院，这样可以获得更安全准确的信息。
2. 多食含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2—4克钾。
3. 适当吃点黑巧克力。 黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。
4. 补充维生素。建议您服用前先咨询专科医生。
5. 适当饮酒。研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。
6. 常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
7. 快步走。快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱，结合个人身体状况，每周坚持2至3次，适应后可逐步加大行走速度和距离。
8. 深呼吸。气功、瑜伽、太极等通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。
9. 缓解压力。每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升约15％，适当给工作减点量。下班后为自己做一顿健康晚餐，或选择自己的方式放松一下，都是不错的选择。
10. 多听音乐。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。
11. 消除打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值。
具体的情况还是要咨询医院，这样可以获得更安全准确的信息。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
松龄血脉康胶囊
深呼吸训练器
噻托溴铵粉雾剂
