病情分析：上课时要求自己要专心听课，这当然是好的。但你把注意力放在了“要求自己要专心听课”这个思维上，就是把注意力放错了地方，而当你意识到“真正的注意力并不在老师的讲课内容上”，并且与你最初对自己的要求（要求自己要专心听课）不一致时，就产生了焦虑情绪。
指导意见：所以下次当注意力又放在了“要求自己要专心听课”上时，把那些想法当作是你在写作业时电视机在一旁发出的声音，你不要去理会它，而不是控制它不要发出声音。 努力把真正的注意力放在老师讲课的内容上。当然这个过程可能不是一蹴而就的，你要坚持练习，慢慢会发生改变的。如果一段时间的练习还是不能改善，可以联系我们，通过专业咨询师的帮助走出强迫思维的困扰。
指导意见：所以下次当注意力又放在了“要求自己要专心听课”上时，把那些想法当作是你在写作业时电视机在一旁发出的声音，你不要去理会它，而不是控制它不要发出声音。 努力把真正的注意力放在老师讲课的内容上。当然这个过程可能不是一蹴而就的，你要坚持练习，慢慢会发生改变的。如果一段时间的练习还是不能改善，可以联系我们，通过专业咨询师的帮助走出强迫思维的困扰。
