反复发作抑郁症的饮食指南建议增加菠菜、杏仁、三文鱼、燕麦、酸奶等食物的摄入。这些食物含有促进大脑健康的重要营养素，但并不能替代医学治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.菠菜
菠菜富含叶酸，有助于合成神经递质，对缓解抑郁症状有积极作用。补充叶酸可改善大脑功能，减轻情绪波动。适合在日常膳食中适量添加。
2.杏仁
杏仁含有丰富的镁元素，能够帮助调节神经递质平衡，从而起到抗抑郁的作用。适当进食杏仁可以促进脑内血清素、多巴胺等神经递质的合成，有利于稳定情绪。但不宜过量食用，以免导致消化不良。
3.三文鱼
三文鱼是Omega-3脂肪酸的重要来源，而该物质具有抗炎作用，能辅助减轻抑郁症状。Omega-3脂肪酸具有调节神经传递物质的作用，长期摄入可降低抑郁风险。适宜每周至少食用一次。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，其参与了体内色氨酸代谢，提高5-羟色胺水平，达到镇静安眠的效果。适当食用燕麦可以增加脑内5-羟色胺浓度，从而产生愉悦感，减轻抑郁症状。可在早餐时选择燕麦片或燕麦粥作为主食。
5.酸奶
酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道健康，进而影响到大脑功能，减少抑郁情绪。通过发酵过程产生的益生菌可以帮助平衡肠道微生物群，间接地支持心理健康。可以选择无糖或低糖的酸奶以减少卡路里摄入。
建议定期进行心理咨询，监测病情变化，以便及时发现并处理可能的心理健康问题。同时，保持均衡饮食，避免过度依赖某些特定食物来治疗抑郁症。
1.菠菜
菠菜富含叶酸，有助于合成神经递质，对缓解抑郁症状有积极作用。补充叶酸可改善大脑功能，减轻情绪波动。适合在日常膳食中适量添加。
2.杏仁
杏仁含有丰富的镁元素，能够帮助调节神经递质平衡，从而起到抗抑郁的作用。适当进食杏仁可以促进脑内血清素、多巴胺等神经递质的合成，有利于稳定情绪。但不宜过量食用，以免导致消化不良。
3.三文鱼
三文鱼是Omega-3脂肪酸的重要来源，而该物质具有抗炎作用，能辅助减轻抑郁症状。Omega-3脂肪酸具有调节神经传递物质的作用，长期摄入可降低抑郁风险。适宜每周至少食用一次。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，其参与了体内色氨酸代谢，提高5-羟色胺水平，达到镇静安眠的效果。适当食用燕麦可以增加脑内5-羟色胺浓度，从而产生愉悦感，减轻抑郁症状。可在早餐时选择燕麦片或燕麦粥作为主食。
5.酸奶
酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道健康，进而影响到大脑功能，减少抑郁情绪。通过发酵过程产生的益生菌可以帮助平衡肠道微生物群，间接地支持心理健康。可以选择无糖或低糖的酸奶以减少卡路里摄入。
建议定期进行心理咨询，监测病情变化，以便及时发现并处理可能的心理健康问题。同时，保持均衡饮食，避免过度依赖某些特定食物来治疗抑郁症。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
通天口服液
逍遥合剂
舒肝解郁胶囊
