秋冬季节养生可以采取饮食调理、中药调养、穴位按摩、适量运动、充足睡眠等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡摄入五谷杂粮、蔬菜水果及优质蛋白源；减少高脂、高糖食物摄入。合理膳食有助于提供身体所需营养素并促进新陈代谢；可改善因气血不足引起的面色萎黄、头晕乏力等症状。
2.中药调养
中药调养需依据体质特点选用适宜方剂，并遵循医嘱服用。通过调整脏腑功能来改善体质, 达到防治疾病目的; 可缓解由虚寒所致手脚冰凉、畏寒怕冷等情况。
3.穴位按摩
选择经络上的特定穴位进行轻柔旋转按压；每次操作5-10分钟。刺激穴位能调节体内气血流通状态；对于缓解压力、舒缓身心有积极作用。
4.适量运动
适量运动是指根据自身状况制定合理的锻炼计划，在户外进行如慢跑、太极拳等活动。运动能够提高机体免疫力，增强心肺功能；适合于提升秋季抗病能力、预防感冒的发生。
5.充足睡眠
充足的睡眠时间应保证每天晚上7小时左右的高质量休息。良好的睡眠质量有利于修复身体机能、恢复精力；对维持内分泌平衡以及稳定情绪都有积极意义。
此外，注意保持室内空气清新，避免长时间处于干燥环境，以防呼吸道不适。适当增加衣物，做好保暖工作，以免受风着凉。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡摄入五谷杂粮、蔬菜水果及优质蛋白源；减少高脂、高糖食物摄入。合理膳食有助于提供身体所需营养素并促进新陈代谢；可改善因气血不足引起的面色萎黄、头晕乏力等症状。
2.中药调养
中药调养需依据体质特点选用适宜方剂，并遵循医嘱服用。通过调整脏腑功能来改善体质, 达到防治疾病目的; 可缓解由虚寒所致手脚冰凉、畏寒怕冷等情况。
3.穴位按摩
选择经络上的特定穴位进行轻柔旋转按压；每次操作5-10分钟。刺激穴位能调节体内气血流通状态；对于缓解压力、舒缓身心有积极作用。
4.适量运动
适量运动是指根据自身状况制定合理的锻炼计划，在户外进行如慢跑、太极拳等活动。运动能够提高机体免疫力，增强心肺功能；适合于提升秋季抗病能力、预防感冒的发生。
5.充足睡眠
充足的睡眠时间应保证每天晚上7小时左右的高质量休息。良好的睡眠质量有利于修复身体机能、恢复精力；对维持内分泌平衡以及稳定情绪都有积极意义。
此外，注意保持室内空气清新，避免长时间处于干燥环境，以防呼吸道不适。适当增加衣物，做好保暖工作，以免受风着凉。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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