身体偏瘦可以通过饮食调理、运动疗法、营养补充剂、中药调理等方法来增肥。如果体重持续不增或有其他不适，建议咨询医生或营养师。
1.饮食调理
通过增加每日摄入的食物量和优化食物选择来实现增重目标。建议三餐定时定量，适量添加高能量密度食品如坚果、干果等。合理的膳食结构有助于提供必要的营养素并支持体重管理。调整饮食习惯可促进身体健康同时改善体格状态。
2.运动疗法
制定个性化的锻炼计划，包括力量训练和有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。运动能够提高代谢率、增强食欲中枢敏感性及肌肉质量，从而促进健康体重的维持。
3.营养补充剂
在医师指导下使用维生素、蛋白质粉或其他增肌类保健品作为日常饮食的补充。这些产品含有特定比例的碳水化合物、脂肪及蛋白质，能为机体工作提供必需的能量及构建基础材料。
4.中药调理
在中医师指导下配方煎煮或购买成品颗粒包装的滋补药材，按推荐剂量服用。传统中医药认为某些草本具有滋养气血、健脾开胃效果；长期服用可能对改善体质有益。
需要注意的是，增肥过程中应避免暴饮暴食导致消化不良，也要注意休息，保证充足的睡眠时间，以免影响新陈代谢。
1.饮食调理
通过增加每日摄入的食物量和优化食物选择来实现增重目标。建议三餐定时定量，适量添加高能量密度食品如坚果、干果等。合理的膳食结构有助于提供必要的营养素并支持体重管理。调整饮食习惯可促进身体健康同时改善体格状态。
2.运动疗法
制定个性化的锻炼计划，包括力量训练和有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。运动能够提高代谢率、增强食欲中枢敏感性及肌肉质量，从而促进健康体重的维持。
3.营养补充剂
在医师指导下使用维生素、蛋白质粉或其他增肌类保健品作为日常饮食的补充。这些产品含有特定比例的碳水化合物、脂肪及蛋白质，能为机体工作提供必需的能量及构建基础材料。
4.中药调理
在中医师指导下配方煎煮或购买成品颗粒包装的滋补药材，按推荐剂量服用。传统中医药认为某些草本具有滋养气血、健脾开胃效果；长期服用可能对改善体质有益。
需要注意的是，增肥过程中应避免暴饮暴食导致消化不良，也要注意休息，保证充足的睡眠时间，以免影响新陈代谢。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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