39问医生

身体偏瘦该如何增肥

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身体偏瘦者增重需保证每日摄入热量高于消耗，建议每周增加约三百至五百千卡，循序渐进。优先选择营养密度高的食物，如全谷物、坚果、蛋奶和瘦肉，采用少食多餐方式，在三餐外增加两次加餐。配合抗阻训练可促进肌肉生长，避免单纯堆积脂肪。增重速度因人而异，若长期无变化或伴随消化不适，建议就医排查潜在原因，保持耐心与规律作息。