睡前一般进行剧烈运动、喝浓茶或咖啡、观影、使用药物等容易失眠。
1、剧烈运动
如果在睡前进行剧烈运动，可能会导致大脑神经兴奋，从而出现失眠的情况。建议患者在睡前可以适当进行舒缓的运动，如散步、瑜伽等，可以促进大脑神经兴奋，改善睡眠质量。
2、喝浓茶或咖啡
浓茶或咖啡中含有大量的咖啡因，这种物质具有兴奋神经的作用，如果在睡前喝浓茶或咖啡，可能会导致大脑神经兴奋，从而出现失眠的情况。建议患者在睡前避免喝浓茶或咖啡，以免引起失眠的情况。同时，建议患者在睡前可以适当饮用温牛奶，有助于改善睡眠质量。
3、观影
观影一般是指睡前观影，主要是利用造影剂来显示出人体内脏各器官的形态、大小及位置，可以更好地观察内脏的运动情况，有助于提高睡眠质量。
4、使用药物
如果患者睡前出现了失眠的情况，且通过自我调节无法改善，可以在医生的指导下服用助眠的药物，比如艾司唑仑片、阿普唑仑片等，能够起到安神的效果，从而改善失眠的情况。
5、其他
如果患者存在气血不足、阴虚火旺等情况，也可能会出现失眠的症状，建议患者及时就医，根据不同的病因进行对症治疗。气血不足的患者可以在医生指导下服用归脾丸、人参养荣丸等药物进行调理。阴虚火旺的患者可以遵医嘱服用六味地黄丸、知柏地黄丸等药物进行调理。
另外，建议患者在睡前避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，如辣椒、炸鸡等，以免影响睡眠质量。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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