青少年朋友增高可以尝试营养补充、运动疗法、充足睡眠、平衡饮食、避免过度压力等非药物治疗方法。若身高增长问题持续存在或加剧，建议及时咨询专业医生。
1.营养补充
通过增加蛋白质、钙质及维生素D的摄入量来实现，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些营养素有助于骨骼生长发育，进而促进身高增长。
2.运动疗法
建议进行有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。适当的运动能够刺激生长激素分泌，同时提高身体代谢水平，从而对身高增长产生积极影响。
3.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人应保持7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠有利于身体恢复和生长发育，对于身高增长具有重要作用。
4.平衡饮食
制定科学合理的膳食计划，包括适量的各种食物类别以及每日所需热量摄入量。均衡饮食可提供身体所需的全部必要营养成分，并支持健康的身体功能和生理状态。
5.避免过度压力
减轻学业负担，给予适当的心理疏导，帮助其树立正确的价值观。避免因心理压力过大导致内分泌失调，间接影响身高的正常发育。
除了上述提到的方法外，家长还应注意孩子的心理健康，及时发现并解决孩子可能存在的成长烦恼，为其营造一个轻松愉快的成长环境。
1.营养补充
通过增加蛋白质、钙质及维生素D的摄入量来实现，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些营养素有助于骨骼生长发育，进而促进身高增长。
2.运动疗法
建议进行有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。适当的运动能够刺激生长激素分泌，同时提高身体代谢水平，从而对身高增长产生积极影响。
3.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人应保持7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠有利于身体恢复和生长发育，对于身高增长具有重要作用。
4.平衡饮食
制定科学合理的膳食计划，包括适量的各种食物类别以及每日所需热量摄入量。均衡饮食可提供身体所需的全部必要营养成分，并支持健康的身体功能和生理状态。
5.避免过度压力
减轻学业负担，给予适当的心理疏导，帮助其树立正确的价值观。避免因心理压力过大导致内分泌失调，间接影响身高的正常发育。
除了上述提到的方法外，家长还应注意孩子的心理健康，及时发现并解决孩子可能存在的成长烦恼，为其营造一个轻松愉快的成长环境。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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