十八岁以上的女性若想合理正确增高，可以尝试营养补充、运动疗法、充足睡眠、拉伸练习、平衡饮食等方法来促进身高增长。
1.营养补充
通过增加蛋白质、钙质及维生素D的摄入量来实现，如奶制品、豆类食品等。这些营养素有助于骨骼生长发育，对于促进成年女性身高增长有一定的帮助作用。
2.运动疗法
选择有针对性的运动方式，如跳绳、篮球等，制定计划并坚持执行。科学研究表明，适量且规律地进行跳跃性运动能够刺激脊椎骨骺软骨细胞增殖活性，从而起到一定的长高效果。
3.充足睡眠
保持每晚至少8小时的良好睡眠质量。充足的休息时间有利于身体各项机能恢复正常状态，对身高增长有益处。
4.拉伸练习
每天清晨起床后进行一系列全身性的拉伸动作。此举可提高机体柔韧性、缓解肌肉紧张度，并促进血液循环；长期坚持能改善姿态、塑造优美身型同时还有助于新陈代谢以及内分泌调节从而间接影响身高增长。
5.平衡饮食
保证每日三餐定时定量，食物种类丰富多样。均衡摄取各类营养素有助于维持身体健康状况，为身高增长提供必要的物质基础。
需要注意的是，身高增长受到遗传因素的影响较大，因此上述建议并不能保证一定能增高。若想进一步了解如何优化身高增长潜力，建议咨询专业医生或营养师。
1.营养补充
通过增加蛋白质、钙质及维生素D的摄入量来实现，如奶制品、豆类食品等。这些营养素有助于骨骼生长发育，对于促进成年女性身高增长有一定的帮助作用。
2.运动疗法
选择有针对性的运动方式，如跳绳、篮球等，制定计划并坚持执行。科学研究表明，适量且规律地进行跳跃性运动能够刺激脊椎骨骺软骨细胞增殖活性，从而起到一定的长高效果。
3.充足睡眠
保持每晚至少8小时的良好睡眠质量。充足的休息时间有利于身体各项机能恢复正常状态，对身高增长有益处。
4.拉伸练习
每天清晨起床后进行一系列全身性的拉伸动作。此举可提高机体柔韧性、缓解肌肉紧张度，并促进血液循环；长期坚持能改善姿态、塑造优美身型同时还有助于新陈代谢以及内分泌调节从而间接影响身高增长。
5.平衡饮食
保证每日三餐定时定量，食物种类丰富多样。均衡摄取各类营养素有助于维持身体健康状况，为身高增长提供必要的物质基础。
需要注意的是，身高增长受到遗传因素的影响较大，因此上述建议并不能保证一定能增高。若想进一步了解如何优化身高增长潜力，建议咨询专业医生或营养师。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
