慢性腰背肌劳损患者可以考虑肌肉放松训练、功能性锻炼、针灸疗法等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括瑜伽、太极等低强度运动，旨在通过特定的动作来缓解背部肌肉紧张。此措施有助于改善血液循环，减少肌肉僵硬，从而减轻因长期坐姿导致的背部酸痛。
2.功能性锻炼
功能性锻炼主要包括核心稳定性练习和平衡性活动，如平板支撑、单腿站立等，每日可根据自身情况进行适量锻炼。这类活动能够增强腰部及脊柱周围肌肉的力量，提高身体对姿势变化的适应能力，从而预防并缓解腰背肌劳损引起的不适感。
3.针灸疗法
针灸疗法由专业医生操作，在确定穴位后使用细针刺入人体皮下组织，每次治疗时间约30分钟。该方法通过刺激穴位来调节气血流通，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态；对于因不良生活习惯造成的慢性腰背肌劳损具有较好效果。
建议患者日常生活中注意保持正确的体位，避免长时间处于同一姿势，尤其是久坐或久站时，应适时起身活动一下，以减少腰背负担。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括瑜伽、太极等低强度运动，旨在通过特定的动作来缓解背部肌肉紧张。此措施有助于改善血液循环，减少肌肉僵硬，从而减轻因长期坐姿导致的背部酸痛。
2.功能性锻炼
功能性锻炼主要包括核心稳定性练习和平衡性活动，如平板支撑、单腿站立等，每日可根据自身情况进行适量锻炼。这类活动能够增强腰部及脊柱周围肌肉的力量，提高身体对姿势变化的适应能力，从而预防并缓解腰背肌劳损引起的不适感。
3.针灸疗法
针灸疗法由专业医生操作，在确定穴位后使用细针刺入人体皮下组织，每次治疗时间约30分钟。该方法通过刺激穴位来调节气血流通，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态；对于因不良生活习惯造成的慢性腰背肌劳损具有较好效果。
建议患者日常生活中注意保持正确的体位，避免长时间处于同一姿势，尤其是久坐或久站时，应适时起身活动一下，以减少腰背负担。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
酮洛芬凝胶
金天格胶囊
草酸艾司西酞普兰片
