孕妇可以尝试调整生活习惯和睡眠环境来改善失眠，如每天固定时间入睡、睡前用温水泡脚或听轻柔音乐。若无效，可咨询产科医生或心理医师，避免自行用药。
白天适当活动如散步、做孕妇瑜伽，晚上减少咖啡因和剧烈情绪波动。侧卧时可垫枕头支撑腹部，保持身体放松。如果夜间频繁醒来，不必强求连续睡眠，少量多次休息也能缓解疲劳。
失眠在孕期较常见，但如果持续影响白天精力，应寻求专业帮助。每个人的体质不同，方法需逐步尝试和调整，家人多些理解与陪伴也很重要。
白天适当活动如散步、做孕妇瑜伽，晚上减少咖啡因和剧烈情绪波动。侧卧时可垫枕头支撑腹部，保持身体放松。如果夜间频繁醒来，不必强求连续睡眠，少量多次休息也能缓解疲劳。
失眠在孕期较常见，但如果持续影响白天精力，应寻求专业帮助。每个人的体质不同，方法需逐步尝试和调整，家人多些理解与陪伴也很重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
