迅速增长肌肉_39问医生

迅速增长肌肉

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳.但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练.如果进行度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块.不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟；选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭；每组间隔时间要短,不能超过1分钟.

2014-08-25 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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