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长跑缺钙
李常月
主任医师
三甲
七台河市人民医院
普外科
长跑缺钙表现为抽筋、痉挛等症状。
长跑时身体处于度运动状态，肌肉收缩频繁，导致血液循环加快，心脏负荷增加。同时，呼吸加深加快以满足氧气需求，这会使得血液中的二氧化碳浓度降低，进而刺激肾小管对钙离子的重吸收。在这样的条件下，血液中的钙离子浓度下降，不足以支持肌肉正常的收缩活动，从而引发抽搐和痉挛。
长时间缺乏日照或维生素D摄入不足可能导致体内钙质合成障碍，影响骨骼健康。
因此，在长跑过程中，应注重营养均衡，适量摄取富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等，并确保充足的日晒时间，以促进钙的吸收利用。