长跑可以锻炼身体的肌肉吗_39问医生

长跑可以锻炼身体的肌肉吗

曾钢骨科主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院三级甲等

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长跑可以一定程度上增强肌肉力量。

长跑是一种有氧运动，通常指持续时间较长的跑步训练，如400米以上。长跑可以增强肌肉力量，但其主要目的是提高心肺功能和耐力。虽然长跑可以增强肌肉力量，但增肌还需配合重量训练等其他形式的锻炼，因为单纯的有氧运动无法刺激肌肉生长。例如，重量训练可以增加肌肉体积，而有氧运动则有助于减少脂肪含量，两者结合可以塑造更好的体型。

在进行长跑时，应注意逐渐增加距离和强度，避免过度训练导致受伤。同时，保持适当的饮食和休息，以支持肌肉恢复和增长。

2024-07-16 浏览100次

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