战胜顽固性失眠可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式来进行松弛训练，每日至少进行一次。此方法旨在缓解身体紧张状态，提高睡眠时的舒适度，从而辅助改善失眠状况。
3.冥想
指导患者采用正念觉察法，在固定时间段内专注于当下感受，可配合舒缓音乐效果更佳。通过培养对身心变化的敏感度来达到平抑焦虑水平的目的；长期坚持能形成良好睡眠习惯。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可以调节气血平衡、安神助眠。
需要注意的是，上述措施虽然对于失眠症状具有一定的缓解作用，但并不能完全治愈顽固性失眠。若症状持续不缓解或者影响日常生活，应及时寻求医生帮助并接受药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式来进行松弛训练，每日至少进行一次。此方法旨在缓解身体紧张状态，提高睡眠时的舒适度，从而辅助改善失眠状况。
3.冥想
指导患者采用正念觉察法，在固定时间段内专注于当下感受，可配合舒缓音乐效果更佳。通过培养对身心变化的敏感度来达到平抑焦虑水平的目的；长期坚持能形成良好睡眠习惯。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可以调节气血平衡、安神助眠。
需要注意的是，上述措施虽然对于失眠症状具有一定的缓解作用，但并不能完全治愈顽固性失眠。若症状持续不缓解或者影响日常生活，应及时寻求医生帮助并接受药物治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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