容易激动的人怎么

容易激动的人可以尝试通过生活方式调整、认知行为疗法、心理动力学治疗、松弛训练、正念冥想等方法来控制情绪。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、均衡饮食、适量运动及减少刺激性物质摄入。这些习惯有助于稳定情绪状态，改善易激惹的问题。具体针对易激动人群，规律作息可帮助身体适应固定的节奏，减少因生物钟紊乱导致的不适感；均衡饮食提供必要的营养支持，促进身心健康；适量运动能增加内啡肽分泌，缓解压力；限制刺激物如咖啡因和酒精可降低神经系统的兴奋性。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定时间周期内完成一系列面谈过程。此方法旨在改变个体对特定情境或事件的看法以及应对方式，从而减轻易激动反应。对于易激动者而言，通过识别并挑战不合理思维模式，学会更理性地评估威胁程度，有助于控制冲动行为。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗通常需要较长的时间投入，每周数次会晤，由受过专门培训的心理学家执行。这种治疗方法侧重于探索潜意识冲突及其对当前行为的影响。对于存在深层情感困扰且难以自控激动反应的人来说，深入挖掘过往经历中的压抑感受是必需的一步。
4.松弛训练
松弛训练涉及学习和练习各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，通常需持续一段时间才能见效。这类技术可以帮助降低身体紧张度，从而减少因生理反应引起的激动。对于那些由于压力或焦虑而经常感到愤怒或冲动的人来说，松弛训练是一个有效的管理工具。
5.正念冥想
正念冥想通常需要每天固定时间段进行专注的呼吸练习，以提高觉知水平为目的。此方法有助于培养个体对当下体验的接受与非评判态度，从而平复激动情绪。对于易激动者来说，正念冥想能够提高自我觉察力，认识到自己何时何地出现过度反应，并采取相应策略来控制。
除此之外，建议患者定期进行心理咨询，以便及时发现并处理可能导致情绪失控的因素。必要时，药物治疗如抗抑郁药或抗精神病药也可在医师指导下使用，以辅助调节情绪。