预防中暑可以使用补充电解质饮料、使用遮阳帽和衣物、避免烈日曝晒、保持水分摄入、定时休息等方法来实现。
1.补充电解质饮料
电解质饮料中含有钠、钾等离子，能够补充因大量出汗而流失的矿物质，维持体内电解质平衡。适量饮用可防止脱水及电解质紊乱，缓解中暑症状。
2.使用遮阳帽和衣物
遮阳帽和衣物可以减少阳光直射皮肤的时间，降低体表温度上升的速度，从而起到一定的防暑作用。日常外出时可以佩戴遮阳帽或穿着透气性好的长袖衣物来防晒。
3.避免烈日曝晒
避免长时间处于强烈的太阳光下，可以有效降低体温上升速度，减少中暑发生的概率。在炎热天气尽量待在阴凉处，如需外出应涂抹防晒霜并携带遮阳伞。
4.保持水分摄入
适当增加水分摄入有助于降低核心体温，预防中暑的发生。平时要多喝水，特别是在高温环境下活动时，每小时至少饮水200毫升。
5.定时休息
定时休息可以帮助身体恢复热量调节功能，降低中暑的风险。在高温天气下，每隔一段时间就停下来休息一下，让身体有时间散热。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应及时到医院就诊。
1.补充电解质饮料
电解质饮料中含有钠、钾等离子，能够补充因大量出汗而流失的矿物质，维持体内电解质平衡。适量饮用可防止脱水及电解质紊乱，缓解中暑症状。
2.使用遮阳帽和衣物
遮阳帽和衣物可以减少阳光直射皮肤的时间，降低体表温度上升的速度，从而起到一定的防暑作用。日常外出时可以佩戴遮阳帽或穿着透气性好的长袖衣物来防晒。
3.避免烈日曝晒
避免长时间处于强烈的太阳光下，可以有效降低体温上升速度，减少中暑发生的概率。在炎热天气尽量待在阴凉处，如需外出应涂抹防晒霜并携带遮阳伞。
4.保持水分摄入
适当增加水分摄入有助于降低核心体温，预防中暑的发生。平时要多喝水，特别是在高温环境下活动时，每小时至少饮水200毫升。
5.定时休息
定时休息可以帮助身体恢复热量调节功能，降低中暑的风险。在高温天气下，每隔一段时间就停下来休息一下，让身体有时间散热。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应及时到医院就诊。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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