预防中暑的措施包括合理调整活动强度和时间、补充水分和电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳伞或防晒霜以及避免长时间暴露在高温环境中。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据天气情况和个人身体状况，适当减少运动量，延长休息时间。
2.补充水分和电解质
补充水分和电解质有助于维持体液平衡，防止脱水和电解质紊乱。适量饮用含有电解质的饮料，如功能饮料或自制盐水溶液，以帮助恢复体内流失的矿物质。
3.穿着透气性好的衣物
穿着透气性好的衣物可以帮助汗液蒸发散热，降低体温。选择棉、麻等天然纤维制成的衣服，避免合成材料。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡紫外线辐射，减少皮肤受到伤害的风险。外出时携带遮阳伞并涂抹SPF高于30的防晒霜，每两小时重新涂抹一次。
5.避免长时间暴露在高温环境中
避免长时间暴露于高温环境可减少人体热量积累，降低热射病风险。尽量缩短在烈日下的户外活动时间，寻找阴凉处休息。
如果疑似中暑，应立即停止活动，找到阴凉处休息，并及时补充水分。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据天气情况和个人身体状况，适当减少运动量，延长休息时间。
2.补充水分和电解质
补充水分和电解质有助于维持体液平衡，防止脱水和电解质紊乱。适量饮用含有电解质的饮料，如功能饮料或自制盐水溶液，以帮助恢复体内流失的矿物质。
3.穿着透气性好的衣物
穿着透气性好的衣物可以帮助汗液蒸发散热，降低体温。选择棉、麻等天然纤维制成的衣服，避免合成材料。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡紫外线辐射，减少皮肤受到伤害的风险。外出时携带遮阳伞并涂抹SPF高于30的防晒霜，每两小时重新涂抹一次。
5.避免长时间暴露在高温环境中
避免长时间暴露于高温环境可减少人体热量积累，降低热射病风险。尽量缩短在烈日下的户外活动时间，寻找阴凉处休息。
如果疑似中暑，应立即停止活动，找到阴凉处休息，并及时补充水分。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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