长期失眠怎么治

长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法或中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中所含有的营养成分能起到镇静作用，辅助调节神经功能紊乱状态，缓解焦虑紧张情绪，提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一段时间内完成一系列程序化干预。此方法旨在纠正对失眠的错误认识以及建立良好睡眠习惯，通过逐步调整来改善失眠状况。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，通常包括黄连、龙骨等中药材组成方剂服用。传统医学认为上述草药具有平抑心火、宁心安神效果；可有效缓解因情志不畅导致之失眠问题。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境。