增加自身免疫力可以通过生活方式干预、平衡饮食、规律运动、充足睡眠和压力管理等非药物手段来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式干预
通过减少吸烟、限制酒精摄入量等方式改善生活习惯。因为烟草烟雾中含有大量有害物质，如焦油、尼古丁等，可导致肺功能下降，影响呼吸系统健康；而过量饮酒会损伤肝脏，进一步降低机体抵抗力。
2.平衡饮食
均衡膳食包括摄取足够的维生素C、D以及锌元素等对提升免疫机能有益处的食物。这些营养素有助于促进白血球运作、增强身体对抗感染的能力；此外，某些特定食物例如发酵食品还具有调节肠道微生物群平衡的作用，从而间接支持全身免疫状态。
3.规律运动
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑等，以提高心肺功能和肌肉耐力。科学研究表明，适量运动能够刺激体内多种有益因子的产生，如白介素-6等细胞因子，这些因子在调节免疫应答方面发挥重要作用；另外规律锻炼还有助于维持正常体重范围，从而减少因肥胖带来的免疫抑制风险。
4.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时的高质量休息时间。充足的睡眠有利于恢复体力并促进各种生理过程的修复与更新，进而支持免疫系统的正常工作模式；反之长期熬夜或失眠则可能诱发或加剧多种与免疫相关的问题。
5.压力管理
采取放松技巧如深呼吸、冥想或定期参加休闲活动来减轻日常压力水平。持续的压力反应可能导致皮质醇等激素分泌失调，这在一定程度上会影响免疫细胞的功能表现；缓解心理压力有助于优化内分泌环境，从而间接维护整体免疫状态。
除此之外，建议患者还可以接种疫苗，如流感疫苗、带状疱疹疫苗等，也可以帮助增强免疫力。
1.生活方式干预
通过减少吸烟、限制酒精摄入量等方式改善生活习惯。因为烟草烟雾中含有大量有害物质，如焦油、尼古丁等，可导致肺功能下降，影响呼吸系统健康；而过量饮酒会损伤肝脏，进一步降低机体抵抗力。
2.平衡饮食
均衡膳食包括摄取足够的维生素C、D以及锌元素等对提升免疫机能有益处的食物。这些营养素有助于促进白血球运作、增强身体对抗感染的能力；此外，某些特定食物例如发酵食品还具有调节肠道微生物群平衡的作用，从而间接支持全身免疫状态。
3.规律运动
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑等，以提高心肺功能和肌肉耐力。科学研究表明，适量运动能够刺激体内多种有益因子的产生，如白介素-6等细胞因子，这些因子在调节免疫应答方面发挥重要作用；另外规律锻炼还有助于维持正常体重范围，从而减少因肥胖带来的免疫抑制风险。
4.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时的高质量休息时间。充足的睡眠有利于恢复体力并促进各种生理过程的修复与更新，进而支持免疫系统的正常工作模式；反之长期熬夜或失眠则可能诱发或加剧多种与免疫相关的问题。
5.压力管理
采取放松技巧如深呼吸、冥想或定期参加休闲活动来减轻日常压力水平。持续的压力反应可能导致皮质醇等激素分泌失调，这在一定程度上会影响免疫细胞的功能表现；缓解心理压力有助于优化内分泌环境，从而间接维护整体免疫状态。
除此之外，建议患者还可以接种疫苗，如流感疫苗、带状疱疹疫苗等，也可以帮助增强免疫力。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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