紧张性头痛可以通过放松训练、热敷疗法、非处方止痛药、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻肌肉紧张和压力，通常在安静环境中进行。放松训练有助于降低身体的应激反应，缓解因紧张引起的头痛。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓肌肉紧张状态；促进血液循环也有助于缓解紧张性头痛。
3.非处方止痛药
选择非处方止痛药物如阿司匹林、布洛芬等按推荐剂量服用。这些药物能够减少炎症并缓解轻至中度的紧张性头痛发作。但长期或过量使用时需谨慎，以免引起副作用。
4.针灸治疗
由专业针灸师操作，在特定穴位上施行细针刺入法。针灸可调节神经系统功能紊乱及改善血流状态，从而减轻头部紧绷感及相关不适。
除了上述方法外，建议患者保持良好的睡眠习惯，尽量避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈部和肩部的压力。饮食方面宜清淡，避免摄入过多咖啡因和酒精，因为它们可能会加重头痛症状。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻肌肉紧张和压力，通常在安静环境中进行。放松训练有助于降低身体的应激反应，缓解因紧张引起的头痛。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓肌肉紧张状态；促进血液循环也有助于缓解紧张性头痛。
3.非处方止痛药
选择非处方止痛药物如阿司匹林、布洛芬等按推荐剂量服用。这些药物能够减少炎症并缓解轻至中度的紧张性头痛发作。但长期或过量使用时需谨慎，以免引起副作用。
4.针灸治疗
由专业针灸师操作，在特定穴位上施行细针刺入法。针灸可调节神经系统功能紊乱及改善血流状态，从而减轻头部紧绷感及相关不适。
除了上述方法外，建议患者保持良好的睡眠习惯，尽量避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈部和肩部的压力。饮食方面宜清淡，避免摄入过多咖啡因和酒精，因为它们可能会加重头痛症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
正天丸
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
