早射的改善可以通过针对性的锻炼方法实现，例如凯格尔运动和行为训练，坚持数周到数月可能看到效果。
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌增强控制力：先找到中断排尿时的肌肉感，每天分3组进行收缩—保持3秒—放松的循环，每组10次。行为训练如“停—动法”可在伴侣配合下练习，在射精紧迫感出现时暂停刺激，待兴奋下降后再继续，逐步延长耐受时间。
锻炼需长期坚持，效果因人而异，建议结合慢跑、深蹲等全身运动提升耐受力。若伴有勃起困难或心理压力，应咨询专业医生。注意避免过度训练导致肌肉疲劳，且不要因短期无改善而焦虑——循序渐进、心态平和是关键。
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌增强控制力：先找到中断排尿时的肌肉感，每天分3组进行收缩—保持3秒—放松的循环，每组10次。行为训练如“停—动法”可在伴侣配合下练习，在射精紧迫感出现时暂停刺激，待兴奋下降后再继续，逐步延长耐受时间。
锻炼需长期坚持，效果因人而异，建议结合慢跑、深蹲等全身运动提升耐受力。若伴有勃起困难或心理压力，应咨询专业医生。注意避免过度训练导致肌肉疲劳，且不要因短期无改善而焦虑——循序渐进、心态平和是关键。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
