核心在于通过锻炼增强控制射精的肌肉，如盆底肌，并改善性反应习惯。坚持科学训练可有效提升射精阈值。
凯格尔运动是基础方法：排尿时尝试中断尿流，找到收缩的肌肉，之后每天进行收缩放松练习，每次收紧5秒后放松，重复10到15次，每天分3组进行。同时可尝试停-开始训练，在自慰或性生活时感觉临近射精便停止刺激，待兴奋回落再继续，逐步延长控制时间。
需注意锻炼效果因人而异，通常需要连续坚持数周才能改善。若长期无进展或伴有疼痛，应咨询专业医生排除其他病因。训练需循序渐进，避免过度疲劳。
凯格尔运动是基础方法：排尿时尝试中断尿流，找到收缩的肌肉，之后每天进行收缩放松练习，每次收紧5秒后放松，重复10到15次，每天分3组进行。同时可尝试停-开始训练，在自慰或性生活时感觉临近射精便停止刺激，待兴奋回落再继续，逐步延长控制时间。
需注意锻炼效果因人而异，通常需要连续坚持数周才能改善。若长期无进展或伴有疼痛，应咨询专业医生排除其他病因。训练需循序渐进，避免过度疲劳。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
