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怎样补维生素b12

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补充维生素B12首选通过膳食调整，动物性食物如肉类、动物肝脏、鱼类、蛋类和乳制品是主要来源。对于饮食摄入不足或吸收功能减弱的人群，可在医生指导下选择口服补充剂或强化食品。长期严格素食者、胃肠手术后患者及老年人吸收能力可能下降，建议定期监测相关指标。补充效果存在个体差异，不宜自行长期大剂量使用，出现不适及时咨询专业人员，结合自身情况科学安排。