上夜班晚上睡了3小时，白天一般需要睡6-8小时，但具体时间需要根据自身体质来决定。
上夜班对人体的危害很大，可能造成人体生物钟发生紊乱，使人体的睡眠节律发生改变。一般建议晚上睡觉之前的2-3小时，尽量不要上班，可以让家人陪伴在身边，适当做小运动，比如散步、慢跑、做瑜伽等，可以促进身体血液循环，也可以让人体有充足的时间休息。
晚上睡觉之前不要喝太多水，也不要过度兴奋，可以喝一杯牛奶，这样可以促进睡眠。在睡觉之前也可以用热水泡脚，这样可以促进血液循环，也可以让身体放松，有助于睡眠。此外，如果上夜班，可以在中午休息半小时左右，这样可以避免白天过度疲劳，也可以减少晚上上夜班对人体造成的伤害。
如果出现失眠、多梦等症状，可以在医生的指导下服用阿普唑仑片、片等药物治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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