可以尝试深呼吸放松身体。
深呼吸通过增加胸腔内压力来扩张肺部，促进氧气进入血液，有助于缓解紧张情绪。但并不能直接治疗原发性失眠，如果症状持续不改善，应寻求专业医生的帮助。
针对原发性失眠，建议采取认知行为疗法或药物治疗，如苯二氮卓类药物、褪黑激素受体激动剂等。
在面对收缩PC肌肉与原发性失眠等问题时，应注意避免过度焦虑，并保持规律的生活习惯以支持心理健康。
深呼吸通过增加胸腔内压力来扩张肺部，促进氧气进入血液，有助于缓解紧张情绪。但并不能直接治疗原发性失眠，如果症状持续不改善，应寻求专业医生的帮助。
针对原发性失眠，建议采取认知行为疗法或药物治疗，如苯二氮卓类药物、褪黑激素受体激动剂等。
在面对收缩PC肌肉与原发性失眠等问题时，应注意避免过度焦虑，并保持规律的生活习惯以支持心理健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
