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女性增肥

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女性增肥需以健康为前提，核心是增加肌肉与适量脂肪，而非单纯堆积腹部脂肪。建议每日总热量比消耗多三百至五百千卡，优先选择全谷物、坚果、乳制品及优质蛋白，配合每周两到三次抗阻训练，促进肌肉合成。少食多餐、规律作息有助于改善吸收。需注意，体重增长受基础代谢、激素水平及遗传影响，个体差异明显，若长期消瘦应排查甲状腺功能、消化系统等潜在问题，必要时咨询营养科医生制定方案。