有氧运动减肥_39问医生

医生回答

程茂璐主治医师三甲

全科

有氧运动减肥可以考虑饮食疗法、有氧运动、肌肉锻炼和体重管理咨询等治疗措施。如果症状没有改善或者加重，应立即就医。
1.饮食疗法
通过减少热量摄入并优化食物选择来实现减脂目标。此方法有助于控制每日卡路里摄入量，在一定程度上促进脂肪燃烧。
2.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳等低强度长时间持续活动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。这类运动能够提高心率，增加代谢效率，帮助消耗体内储存的脂肪。
3.肌肉锻炼
肌肉锻炼主要包括力量训练和平衡性练习，建议在一周内安排2-3次进行。增强肌肉可以帮助提高新陈代谢速率，在休息时也能继续消耗能量储备。
4.体重管理咨询
体重管理咨询服务通常由营养师或健身教练提供，旨在为个体制定个性化饮食及运动计划。专业指导可确保方案科学有效，并可根据反馈调整策略；对于缺乏经验者尤为重要。
需要注意的是，过度节食或度运动可能导致身体疲劳、营养不良等问题，因此应始终将健康置于首位。此外，为了确保效果和安全性，建议在开始任何新的减肥计划之前咨询医生或专业的健身指导。 2024-02-20 14:45 举报

丁雷明主治医师三甲

全科

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。减肥贵在坚持 2015-06-10 20:05举报

程茂璐主治医师三甲

全科

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操，篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 2015-06-10 20:05举报

闵样水主治医师三甲

全科

你好常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动祝你健康 2015-06-10 20:05举报

姚平霞主治医师三甲

全科

您好：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!
有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。运动最重要的是要持之以恒。 2015-06-10 20:05举报