失眠可以通过饮食调理、中药调理、运动疗法等非药物治疗方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少刺激性食物摄入，增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物，并养成规律进餐习惯。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，有助于促进睡眠；维生素B6参与神经递质合成，改善脑功能状态；镁可放松肌肉，缓解紧张情绪，上述物质通过提高血清素水平来调节神经系统功能，从而改善睡眠质量。
2.中药调理
中药调理需依据患者体质特点配制方剂，如酸枣仁汤、天王补心丹等，通常采用煎煮或冲泡方式服用。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，以上方剂能调和气血、安神定志。其中酸枣仁养肝宁心，茯苓健脾利水，远志交通心肾，合欢皮解郁安神，共奏养心安神之效。
3.运动疗法
运动疗法涉及多种有氧运动形式，如散步、慢跑、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适量运动能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于消耗体内过多的能量储备，使人感到疲乏而易于入睡。此外，长期坚持规律运动还有助于减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，进一步改善睡眠质量。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少刺激性食物摄入，增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物，并养成规律进餐习惯。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，有助于促进睡眠；维生素B6参与神经递质合成，改善脑功能状态；镁可放松肌肉，缓解紧张情绪，上述物质通过提高血清素水平来调节神经系统功能，从而改善睡眠质量。
2.中药调理
中药调理需依据患者体质特点配制方剂，如酸枣仁汤、天王补心丹等，通常采用煎煮或冲泡方式服用。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，以上方剂能调和气血、安神定志。其中酸枣仁养肝宁心，茯苓健脾利水，远志交通心肾，合欢皮解郁安神，共奏养心安神之效。
3.运动疗法
运动疗法涉及多种有氧运动形式，如散步、慢跑、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适量运动能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于消耗体内过多的能量储备，使人感到疲乏而易于入睡。此外，长期坚持规律运动还有助于减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，进一步改善睡眠质量。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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