患者仰卧，两腿屈曲，两手抱膝并将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手感到颤抖，然后缓慢放松。
接着伸展髋关节，尽量使双腿伸直平放。再收腿并屈髋关节，让膝部靠近胸部。重复此动作5次。最后，患者双手平放身体两侧，双腿伸直上举5次，或分别左右腿上举5次。立式锻炼时，患者站立，双腿微分，收缩两侧臀部肌肉，使大腿部紧贴，膝部向外转，然后收缩括约肌，让阴道朝向往上提升的方向运动。通过持续的练习，患者将学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，从而改善阴道松弛状态，提升阴道的收缩能力。这将有助于在性生活中掌握适当的收缩技巧，实现和谐美满的性生活。
接着伸展髋关节，尽量使双腿伸直平放。再收腿并屈髋关节，让膝部靠近胸部。重复此动作5次。最后，患者双手平放身体两侧，双腿伸直上举5次，或分别左右腿上举5次。立式锻炼时，患者站立，双腿微分，收缩两侧臀部肌肉，使大腿部紧贴，膝部向外转，然后收缩括约肌，让阴道朝向往上提升的方向运动。通过持续的练习，患者将学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，从而改善阴道松弛状态，提升阴道的收缩能力。这将有助于在性生活中掌握适当的收缩技巧，实现和谐美满的性生活。
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