通常，燃脂效率最高的心率范围约为最大心率的60%至70%。对多数成年人来说，大致相当于每分钟120到140次之间。这一区间主要依赖脂肪供能，持续运动效果更佳。
具体数值因人而异，可通过“220减去年龄”估算最大心率，再乘以对应比例。例如30岁的人，最大心率约190，燃脂心率约为114至133次/分。运动时保持呼吸微喘、能正常说话的状态，通常就接近该区间。
需注意，个体差异较大，年龄、体质和运动习惯都会影响最佳燃脂心率。建议结合自身感受，循序渐进，避免过度追求心率数值。若存在基础疾病，应咨询医生后再制定运动方案。
具体数值因人而异，可通过“220减去年龄”估算最大心率，再乘以对应比例。例如30岁的人，最大心率约190，燃脂心率约为114至133次/分。运动时保持呼吸微喘、能正常说话的状态，通常就接近该区间。
需注意，个体差异较大，年龄、体质和运动习惯都会影响最佳燃脂心率。建议结合自身感受，循序渐进，避免过度追求心率数值。若存在基础疾病，应咨询医生后再制定运动方案。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
