减轻压力放松心情可以尝试运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、温泉浴疗等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，旨在通过增加心率来缓解压力。因为运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，能帮助减轻身体和心理上的压力；此外，它还可以提高自信心并改善睡眠质量。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。冥想有助于培养专注力和觉知能力，使个体更加关注当下而非过去或未来可能发生的事件所造成的焦虑感；同时也有助于提升情绪稳定性及减少因思虑过多导致之压力累积现象。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸方式，在安静环境中每日多次进行深度呼气吸气动作。此方法有利于降低交感神经兴奋性、增加副交感神经活性从而实现身心放松效果；长期坚持可形成良好生物反馈机制以应对日常生活中各种应激源。
4.芳香疗法
利用精油分子扩散至空气中的原理来进行治疗，一般需要配合按摩或吸入器使用。特定香气具有镇静作用，能够有效舒缓紧张情绪；另外，有些香氛还有提振精神的功效，可以帮助克服疲劳状态。
5.温泉浴疗
选择含有硫磺、镁等矿物质的温泉水源地进行浸泡，每次至少持续30分钟以上。这些成分对于人体具有舒缓肌肉、促进血液循环以及增强免疫力的作用；经常光顾还可达到持久放松身心的效果。
除了上述列出的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理压力的重要组成部分。此外，社交支持网络的建立和维护也能在很大程度上帮助个体有效地应对生活中的挑战。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，旨在通过增加心率来缓解压力。因为运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，能帮助减轻身体和心理上的压力；此外，它还可以提高自信心并改善睡眠质量。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。冥想有助于培养专注力和觉知能力，使个体更加关注当下而非过去或未来可能发生的事件所造成的焦虑感；同时也有助于提升情绪稳定性及减少因思虑过多导致之压力累积现象。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸方式，在安静环境中每日多次进行深度呼气吸气动作。此方法有利于降低交感神经兴奋性、增加副交感神经活性从而实现身心放松效果；长期坚持可形成良好生物反馈机制以应对日常生活中各种应激源。
4.芳香疗法
利用精油分子扩散至空气中的原理来进行治疗，一般需要配合按摩或吸入器使用。特定香气具有镇静作用，能够有效舒缓紧张情绪；另外，有些香氛还有提振精神的功效，可以帮助克服疲劳状态。
5.温泉浴疗
选择含有硫磺、镁等矿物质的温泉水源地进行浸泡，每次至少持续30分钟以上。这些成分对于人体具有舒缓肌肉、促进血液循环以及增强免疫力的作用；经常光顾还可达到持久放松身心的效果。
除了上述列出的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理压力的重要组成部分。此外，社交支持网络的建立和维护也能在很大程度上帮助个体有效地应对生活中的挑战。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
