例假结束可以进行盆底肌康复训练、腹式呼吸练习、瑜伽练习等非侵入性康复训练。这些活动有助于改善盆底肌肉功能，但开始前应评估身体状况并咨询专业人员。
1.盆底肌康复训练
盆底肌康复训练通常包括一系列针对盆底肌肉群的锻炼，如提肛运动、骨盆底肌肉收缩等动作，在例假结束后开始。此措施有助于增强盆底肌肉张力，改善血液循环，从而缓解经期不适。由于月经期间身体处于恢复阶段，此时进行盆底肌康复训练可能会影响身体恢复进程，因此建议在例假结束后进行。
2.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习涉及深吸气使膈肌下降，然后缓慢呼气，每日多次重复。应在例假结束后开始。腹式呼吸通过增加膈肌活动来促进氧气交换，提高肺活量，对月经后气血调整有益。但需注意避免过度用力引起腹部不适。
3.瑜伽练习
选择温和且适合经期后的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，每周至少练习3次。瑜伽可放松身心，调节内分泌系统，对于缓解经期后遗症有帮助。例假期间体内激素水平波动较大，不适宜进行度的瑜伽练习。
除了上述推荐的措施外，建议患者平时还要注意保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
1.盆底肌康复训练
盆底肌康复训练通常包括一系列针对盆底肌肉群的锻炼，如提肛运动、骨盆底肌肉收缩等动作，在例假结束后开始。此措施有助于增强盆底肌肉张力，改善血液循环，从而缓解经期不适。由于月经期间身体处于恢复阶段，此时进行盆底肌康复训练可能会影响身体恢复进程，因此建议在例假结束后进行。
2.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习涉及深吸气使膈肌下降，然后缓慢呼气，每日多次重复。应在例假结束后开始。腹式呼吸通过增加膈肌活动来促进氧气交换，提高肺活量，对月经后气血调整有益。但需注意避免过度用力引起腹部不适。
3.瑜伽练习
选择温和且适合经期后的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，每周至少练习3次。瑜伽可放松身心，调节内分泌系统，对于缓解经期后遗症有帮助。例假期间体内激素水平波动较大，不适宜进行度的瑜伽练习。
除了上述推荐的措施外，建议患者平时还要注意保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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