人太瘦可以通过饮食疗法调整、运动结合营养补充、中药调理、增肌训练等方法来帮助增肥。如果体重持续不升或出现其他不适症状，建议寻求医生指导。
1.饮食疗法调整
通过增加每日摄入的食物量和优化食物质量来实现增重目标。可能包括高能量密度食品如坚果、干果以及富含蛋白质的肉类。此方法有助于满足机体对更多营养素的需求，支持新陈代谢活动并为肌肉生长提供必要的原料。
2.运动结合营养补充
制定包含力量训练和有氧运动的计划，并配合蛋白质粉、氨基酸等辅助增肌产品使用。综合提升身体素质的同时促进食欲及合成代谢作用；有利于改善体成分分布及长期维持健康体重。
3.中药调理
可选用健脾消食类中药如党参、白术等，制成汤剂或丸散服用。这些药物能够调节消化吸收功能，改善食欲不振和消化不良等问题，从而辅助增肥。
4.增肌训练
遵循渐进负荷原则，在专业教练指导下进行负重训练，每周至少3-4次。增肌训练通过提高肌力和体积来增加肌肉质量，进而提高基础代谢率；长期坚持有助于形体塑造并改善食欲。
建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和锻炼计划。同时关注睡眠质量，充足的休息时间对于恢复体力和促进身体健康至关重要。
1.饮食疗法调整
通过增加每日摄入的食物量和优化食物质量来实现增重目标。可能包括高能量密度食品如坚果、干果以及富含蛋白质的肉类。此方法有助于满足机体对更多营养素的需求，支持新陈代谢活动并为肌肉生长提供必要的原料。
2.运动结合营养补充
制定包含力量训练和有氧运动的计划，并配合蛋白质粉、氨基酸等辅助增肌产品使用。综合提升身体素质的同时促进食欲及合成代谢作用；有利于改善体成分分布及长期维持健康体重。
3.中药调理
可选用健脾消食类中药如党参、白术等，制成汤剂或丸散服用。这些药物能够调节消化吸收功能，改善食欲不振和消化不良等问题，从而辅助增肥。
4.增肌训练
遵循渐进负荷原则，在专业教练指导下进行负重训练，每周至少3-4次。增肌训练通过提高肌力和体积来增加肌肉质量，进而提高基础代谢率；长期坚持有助于形体塑造并改善食欲。
建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和锻炼计划。同时关注睡眠质量，充足的休息时间对于恢复体力和促进身体健康至关重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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