预防运动中暑可以采取合理安排训练强度和时间长度、补充足够的水分和电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳帽和防晒霜以及避免高温时段锻炼等措施。
1.合理安排训练强度和时间长度
通过控制运动强度和时长来降低身体核心温度上升的速度。制定合理的计划，在炎热天气下逐渐增加运动强度和持续时间。
2.补充足够的水分和电解质
水和电解质有助于调节体温并支持正常的生理功能。在进行户外活动时应定时饮水，并选择含有适当电解质的补液品。
3.穿着透气性好的衣物
减少汗液蒸发阻力，促进散热，降低体温。建议选用吸湿排汗且宽松透气的运动装备。
4.使用遮阳帽和防晒霜
物理性地阻挡部分阳光直射，防止紫外线过度照射皮肤。出门前涂抹SPF不低于30的广谱防晒霜，并佩戴遮阳帽。
5.避免高温时段锻炼
避免在一天中最热的时间段进行度运动，以减少中暑风险。通常推荐早晨或傍晚进行户外运动，避开中午最热的时候。
如果出现头痛、恶心、呕吐等疑似中暑症状，应立即停止运动并前往阴凉处休息，同时采取适当的降温措施。
1.合理安排训练强度和时间长度
通过控制运动强度和时长来降低身体核心温度上升的速度。制定合理的计划，在炎热天气下逐渐增加运动强度和持续时间。
2.补充足够的水分和电解质
水和电解质有助于调节体温并支持正常的生理功能。在进行户外活动时应定时饮水，并选择含有适当电解质的补液品。
3.穿着透气性好的衣物
减少汗液蒸发阻力，促进散热，降低体温。建议选用吸湿排汗且宽松透气的运动装备。
4.使用遮阳帽和防晒霜
物理性地阻挡部分阳光直射，防止紫外线过度照射皮肤。出门前涂抹SPF不低于30的广谱防晒霜，并佩戴遮阳帽。
5.避免高温时段锻炼
避免在一天中最热的时间段进行度运动，以减少中暑风险。通常推荐早晨或傍晚进行户外运动，避开中午最热的时候。
如果出现头痛、恶心、呕吐等疑似中暑症状，应立即停止运动并前往阴凉处休息，同时采取适当的降温措施。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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