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如何预防运动中暑

发病时间：不清楚

病情描述：如何预防运动中暑

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医生回答

张德明主治医师三甲

全科

预防运动中暑可以采取合理安排训练强度和时间长度、补充足够的水分和电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳帽和防晒霜以及避免高温时段锻炼等措施。
1.合理安排训练强度和时间长度
通过控制运动强度和时长来降低身体核心温度上升的速度。制定合理的计划，在炎热天气下逐渐增加运动强度和持续时间。
2.补充足够的水分和电解质
水和电解质有助于调节体温并支持正常的生理功能。在进行户外活动时应定时饮水，并选择含有适当电解质的补液品。
3.穿着透气性好的衣物
减少汗液蒸发阻力，促进散热，降低体温。建议选用吸湿排汗且宽松透气的运动装备。
4.使用遮阳帽和防晒霜
物理性地阻挡部分阳光直射，防止紫外线过度照射皮肤。出门前涂抹SPF不低于30的广谱防晒霜，并佩戴遮阳帽。
5.避免高温时段锻炼
避免在一天中最热的时间段进行度运动，以减少中暑风险。通常推荐早晨或傍晚进行户外运动，避开中午最热的时候。
如果出现头痛、恶心、呕吐等疑似中暑症状，应立即停止运动并前往阴凉处休息，同时采取适当的降温措施。 2024-01-07 01:51 举报

李英光主治医师三甲

全科

你好，气温高或者高湿或者高辐射的环境很容易使人出现中暑的现象，夏天天气炎热会比较容易出现这种现象。注意多多补充水分，尽量少吃冷饮，减少高温作业，多吃一些水果，比如西瓜等，注意夏季不要中午出门，出门之前应该喝点水，或者随身携带藿香正气水，能够预防。 2016-06-05 16:56举报

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总院:上海市黄浦区瑞金二路197号;分院:上海市黄浦区徐家汇路573号

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适用药品

龙虎人丹

开窍醒神，祛暑化浊，和中止呕。用于中暑头晕，恶心呕吐，腹泻及晕车，晕船。

清血八味片

清讧血。用于血热头痛，口渴目赤，中暑。

藿香正气水

解表化湿，理气和中。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；胃肠型感冒见上述证候者。

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