神经性失眠可通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体逐渐放松身体各部位肌肉来缓解紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的失眠发生频率；长期坚持实践还有助于形成良好睡眠习惯。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持下，在固定时间段内集中注意力并放松身心。研究表明，定期冥想能够增强自我意识并降低焦虑感，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法。该方法旨在调节体内气血平衡，对于因情志不畅所致之失眠有效果。
5.中药调理
针对神经性失眠，中医师会开具处方，包括龙骨、磁石、茯神、远志等中药材组成方剂供患者服用。这些草药具有镇静安神作用，能辅助调节神经系统功能紊乱状态；且其性质平和，不会产生依赖性和副作用。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，建议及时就医，在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行催眠治疗，如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体逐渐放松身体各部位肌肉来缓解紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的失眠发生频率；长期坚持实践还有助于形成良好睡眠习惯。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持下，在固定时间段内集中注意力并放松身心。研究表明，定期冥想能够增强自我意识并降低焦虑感，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法。该方法旨在调节体内气血平衡，对于因情志不畅所致之失眠有效果。
5.中药调理
针对神经性失眠，中医师会开具处方，包括龙骨、磁石、茯神、远志等中药材组成方剂供患者服用。这些草药具有镇静安神作用，能辅助调节神经系统功能紊乱状态；且其性质平和，不会产生依赖性和副作用。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，建议及时就医，在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行催眠治疗，如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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