身高170体重145斤，怎么合理减肥？_39问医生

身高170体重145斤，怎么合理减肥？

全民健康管理中心全科医师

鲁南制药集团股份有限公司

咨询

您可以健康饮食，适量运动，合理用药相结合来减肥。一、可以进食一些能增加饱腹感的食物：1、体积大的食物例一大盘蔬菜 2、高蛋白的食物，在胃里的排空速度最慢，适当增加富含蛋白质的食物，以延长我们的饱腹感。3.多吃富含膳食纤维口感较粗糙的食物，膳食纤维在胃里面吸水膨胀，让胃部摆脱“空虚”的感觉。4.吃饭时尽量做到细嚼慢咽。因为，咱们大脑对于“饱”的感觉有一个时间效应，一般进食在30分钟左右大脑才会感觉到饱。二、运动方面，建议每周至少三次有氧运动，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等。每次三十分钟，一定要坚持。目前市场上有很多的减肥产品，有些是保健品，建议还是选择国药准字OTC的产品，品质优良。例如，目前安全性高的舒尔佳，主要作用于胃肠道，为非中枢神经作用减肥产品，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。

2016-10-18 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

展开全文

身高170体重145斤，怎么合理减肥？

相关科普

网站导航

服务

我的

科普