肩周炎康复可通过针对性锻炼逐步改善，例如爬墙运动（面对墙壁，手指逐步向上攀爬）、钟摆运动（弯腰让患肢自然下垂画圈）等。这些动作能松解关节粘连、增强活动范围，但需注意强度因人而异。
锻炼时以轻微牵拉感为宜，避免暴力拉伸导致二次损伤。每天坚持10到15分钟，分多次完成，疼痛明显时暂停。坚持数周至数月，多数患者可恢复基本功能，但部分人可能遗留轻度活动受限，属正常现象。
注意避免受凉和提重物，配合热敷可缓解僵硬。若疼痛持续加重或锻炼无效，应及时就医排查其他问题。康复过程需要耐心，不可急于求成。
锻炼时以轻微牵拉感为宜，避免暴力拉伸导致二次损伤。每天坚持10到15分钟，分多次完成，疼痛明显时暂停。坚持数周至数月，多数患者可恢复基本功能，但部分人可能遗留轻度活动受限，属正常现象。
注意避免受凉和提重物，配合热敷可缓解僵硬。若疼痛持续加重或锻炼无效，应及时就医排查其他问题。康复过程需要耐心，不可急于求成。
