腰椎间盘膨出锻炼动作?_39问医生

腰椎间盘膨出锻炼动作?

牛啸博骨科副主任医师

内蒙古自治区人民医院三级甲等

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腰椎间盘膨出锻炼动作包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、五点支撑、小燕飞等。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎间盘的负荷，也能够增强腰背部肌肉的力量，有助于病情的恢复。但是在游泳时要注意水温，避免受凉。

2、飞燕式锻炼

患者需要采取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续10~15秒左右即可。

3、平板支撑

患者需要采取仰卧位，并将双侧手臂放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，保持10秒左右再放下，重复动作15~20次左右。

4、五点支撑

五点支撑是指患者需要仰卧在床上，并将头部、双侧肘关节以及双足跟部位支撑起来，保持腰部肌肉紧张，一般持续10~15秒左右，然后放下休息。

5、小燕飞

小燕飞是指患者需要处于俯卧位，将双上肢以及双下肢同时抬起，保持10秒左右再放下，重复动作15~20次左右。

建议患者在医生指导下进行锻炼，避免过度锻炼，以免加重病情。在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。

2022-08-26 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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