推荐进行盆底肌训练，如提肛动作，以及规律有氧运动如慢跑、游泳。这些运动有助于提升肌肉控制力和耐力，从而改善性爱时长。
盆底肌训练能增强对射精反射的控制力，有氧运动则改善血液循环和心肺功能，减少疲劳感。建议每周进行三到五次，每次约三十分钟，逐步增加强度。
需注意，效果因人而异，并非所有人都会明显改善。运动需循序渐进，避免过度疲劳或损伤。若存在潜在健康问题，应咨询医生。坚持锻炼结合良好作息，可能对整体性功能有积极影响。
盆底肌训练能增强对射精反射的控制力，有氧运动则改善血液循环和心肺功能，减少疲劳感。建议每周进行三到五次，每次约三十分钟，逐步增加强度。
需注意，效果因人而异，并非所有人都会明显改善。运动需循序渐进，避免过度疲劳或损伤。若存在潜在健康问题，应咨询医生。坚持锻炼结合良好作息，可能对整体性功能有积极影响。
