一般情况下，体育生平时训练杠铃比较多的方法包括负重训练、抗阻训练等。
1、负重训练
在进行负重训练时，要注意选择合适的重量，避免重量过重导致肌肉拉伤，导致疼痛加剧。负重训练时，要注意保持适当的速度，不可过快，否则容易引起肌肉拉伤。
2、抗阻训练
抗阻训练可以锻炼肌肉力量，增加肌肉的耐力，减少肌肉损伤，改善身体的柔韧性。抗阻训练时，要注意保持适当的阻力，避免过度训练导致肌肉损伤。
除此之外，还可以通过拉伸训练、持续性抗阻训练等方式进行锻炼。在训练时要注意保持良好的姿势，避免过度劳累，以免引起肌肉损伤。如果在训练过程中出现肌肉疼痛、肌肉痉挛等不适症状，要注意及时停止训练，并及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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