准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续１０秒，连续做３组，每组间隔１０秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复３组。最后尽可能久地收缩肌肉，以２分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。
39问医生
小便失禁锻炼肌肉方法？
刘春岭
神经内科
主任医师
郑州大学第二附属医院
三级甲等
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66
2023-02-24
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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