腰扭伤后是不能长时间躺在床上的 ,可能会越躺越痛,这是扭伤导致的慢性损伤引起的,建议还是要适时的换换姿势,活动一下,腰痛也可能是腰椎间盘突出引起的,如果疼痛没有改善,建议去医院做一个腰椎核磁共振的检查。你现在的情况下,平时一定要注意生活规律,避免抽烟饮酒,不要吃生凉刺激性食物。