39问医生

盆底肌修复自己在家怎么做

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在家可通过凯格尔运动进行盆底肌训练，但效果因人而异，需长期坚持。具体做法：平躺或坐立，尝试收缩肛门和阴道周围的肌肉，感觉像中断排尿一样，保持收缩5秒后放松10秒，重复10-15次为一组，每天做3组。注意避免憋气或收紧腹部、大腿肌肉。若长期无改善或出现不适，建议咨询专业医生评估，不可盲目加量。坚持训练有助于改善轻度松弛，但严重问题需结合其他治疗。