高中生可以适量食用核桃、鸡蛋、牛奶、深海鱼和菠菜来补充营养，但需要注意的是，食物补脑的作用有限，若出现明显的认知障碍或记忆力下降等问题，应及时就医。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，具有促进大脑血液循环的作用。经常吃核桃可以增强记忆力，提高学习效率。但不宜过量食用，以免引起消化不良或肥胖等问题。
2.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的卵磷脂和胆碱等营养素，有助于改善大脑功能。适量摄入鸡蛋可为身体提供必要的能量和营养物质，有利于维持正常的学习活动。但是高胆固醇血症患者应限制其摄入量。
3.牛奶
牛奶中含有的钙质能够帮助神经递质合成，促进脑部发育。适当饮用可以帮助补充人体每日所需钙元素，并且其中还含有一定量色氨酸，对于放松心情也有一定作用。
4.深海鱼
深海鱼中的DHA对神经系统有益，能促进脑细胞生长发育。DHA是构成脑细胞膜的重要成分之一，因此常吃深海鱼有助于提高智力水平。此外，它还能降低血压和血脂水平，预防心血管疾病发生。
5.菠菜
菠菜中含有铁、钾等多种矿物质以及叶黄素等抗氧化剂，这些都对提高大脑功能有积极作用。菠菜中的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，改善便秘症状。但是注意不要过量食用，否则可能会导致腹泻。
建议高中生平时可以多吃一些核桃、鸡蛋、牛奶、深海鱼、菠菜等食物以补脑。同时保证充足的睡眠时间，避免过度熬夜，也有助于提升记忆力。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，具有促进大脑血液循环的作用。经常吃核桃可以增强记忆力，提高学习效率。但不宜过量食用，以免引起消化不良或肥胖等问题。
2.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的卵磷脂和胆碱等营养素，有助于改善大脑功能。适量摄入鸡蛋可为身体提供必要的能量和营养物质，有利于维持正常的学习活动。但是高胆固醇血症患者应限制其摄入量。
3.牛奶
牛奶中含有的钙质能够帮助神经递质合成，促进脑部发育。适当饮用可以帮助补充人体每日所需钙元素，并且其中还含有一定量色氨酸，对于放松心情也有一定作用。
4.深海鱼
深海鱼中的DHA对神经系统有益，能促进脑细胞生长发育。DHA是构成脑细胞膜的重要成分之一，因此常吃深海鱼有助于提高智力水平。此外，它还能降低血压和血脂水平，预防心血管疾病发生。
5.菠菜
菠菜中含有铁、钾等多种矿物质以及叶黄素等抗氧化剂，这些都对提高大脑功能有积极作用。菠菜中的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，改善便秘症状。但是注意不要过量食用，否则可能会导致腹泻。
建议高中生平时可以多吃一些核桃、鸡蛋、牛奶、深海鱼、菠菜等食物以补脑。同时保证充足的睡眠时间，避免过度熬夜，也有助于提升记忆力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
辅酶Q10片
肠炎宁颗粒2克
辅酶Q10胶囊
