防止夏季中暑可以考虑合理调整活动强度和时间、适当增加水分摄入、穿着透气、宽松的衣物、使用遮阳伞或防晒霜、补充盐分和电解质等方法。
1.合理调整活动强度和时间
合理安排户外活动的时间及强度可以降低体温上升速度，减少中暑风险。根据自身情况制定适宜的运动计划，避免在高温时段进行剧烈运动。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于维持身体液体平衡，降低中暑概率。每日至少饮用8杯水或其他无酒精饮料，特别是在高温环境下活动时。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让汗液蒸发更加顺畅，促进散热，降低中暑发生率。选择棉质或其他透气材料制成的衣服，并确保它们宽松不紧身。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤对高温环境的敏感性，从而降低中暑的风险。外出时携带遮阳伞并涂抹SPF高于30的防晒霜，每2-3小时重新涂抹一次。
5.补充盐分和电解质
补充适量的盐分和电解质可以帮助调节体液平衡，预防脱水，降低中暑的发生几率。可选用含有钠、钾等成分的补充电解质饮料或食品，在运动后及时补充。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动，休息并寻求医疗帮助。
1.合理调整活动强度和时间
合理安排户外活动的时间及强度可以降低体温上升速度，减少中暑风险。根据自身情况制定适宜的运动计划，避免在高温时段进行剧烈运动。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于维持身体液体平衡，降低中暑概率。每日至少饮用8杯水或其他无酒精饮料，特别是在高温环境下活动时。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让汗液蒸发更加顺畅，促进散热，降低中暑发生率。选择棉质或其他透气材料制成的衣服，并确保它们宽松不紧身。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤对高温环境的敏感性，从而降低中暑的风险。外出时携带遮阳伞并涂抹SPF高于30的防晒霜，每2-3小时重新涂抹一次。
5.补充盐分和电解质
补充适量的盐分和电解质可以帮助调节体液平衡，预防脱水，降低中暑的发生几率。可选用含有钠、钾等成分的补充电解质饮料或食品，在运动后及时补充。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动，休息并寻求医疗帮助。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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