膀胱膨出可以做凯格尔运动、仰卧起坐、缩肛运动、憋尿训练、盆底肌锻炼等运动恢复快。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可增强盆底肌肉的张力，有助于改善膀胱膨出的情况。患者可以取仰卧位，双膝弯曲，双手交叉置于脑后，然后用力收缩盆底肌肉，同时配合呼吸，放松盆底肌肉，此过程中患者可能会出现腹部发紧、尿道有压力感等症状，一般属于正常现象，不需要特殊治疗。
2、仰卧起坐
患者也可以通过仰卧起坐的方式，促进膀胱恢复。患者可以取仰卧位，双手抱头，然后用力收缩臀部和大腿，同时还要配合腹式呼吸，此过程中可能会出现腹部发紧、腹部疼痛等症状，一般也属于正常现象。
3、缩肛运动
缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是缩肛运动。缩肛运动不仅可以改善膀胱膨出，还可以改善尿失禁、肛门脱垂等症状。
4、憋尿训练
患者可以通过憋尿训练，增加膀胱的容量，改善膀胱膨出的情况。患者可以在排尿时中断排尿，稍后再进行排尿，可以提高膀胱的容量，改善膀胱膨出的情况。
5、盆底肌锻炼
患者也可以通过盆底肌锻炼的方式，促进膀胱恢复。患者可以采取坐位，双腿分开，双手叉腰，做深呼吸后，再用力收缩盆底肌肉，同时放松，重复做15分钟，每天坚持做3次，可以促进膀胱的恢复。
如果患者膀胱膨出的情况比较严重，通过上述运动的方式，效果不佳，建议及时到正规医院，通过阴道封闭术、盆底重建手术等方式进行治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
补中益气颗粒
深呼吸训练器
黄芪颗粒
