你好,根据你所描述的,这种情况在48小时内可以进行冷敷,在48小时之后可以进行热敷,同时可以口服些活血化瘀的止痛药物进行治疗,也可以外用喷雾剂。平时要注意休息,不要过于劳累,不要剧烈运动,尽量减少活动,注意饮食规律,多吃新鲜蔬菜和水果。