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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?

发病时间:不清楚

病情描述:我是一名爬山运动爱好者,在工作之余就会去爬山,但是每次爬山过后身体总会出现不适,所以想请问一下爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?

医生回答

爬山后小腿肌肉酸痛的原因,由于爬山训练后肌肉微结构的破坏,热水浴或热敷可加速受伤肌肉的血液循环,加剧肌肉微结构的破坏。经过重量级训练后,如果洗个热水澡,热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢,而训练前热水浴已经消耗了大量的肌肉糖原,然后用热水浴继续加速新陈代谢,会增加疲劳甚至降低血糖。经过训练后,人们在热水浴中会感到更加疲劳和困倦,而冷水浴或温水浴,人们会感到较少的疲劳。 2019-07-16 12:53

长时间爬山负重训练后,立即用冰袋冷敷目标肌肉,通常10到15分钟。衣服或毛巾被隔在冰袋和皮肤之间,以防冻伤。或者冷水浴。在进行了重量级训练后,为了加速恢复,直接进入温度设定为0度的冰雪室内。训练后2小时内大量摄入碳水化合物可恢复肌肉糖原水平,因此训练后2小时内应进食。 2019-07-16 12:35

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