你现在的情况是软组织损伤导致的,建议你需要好好休息的,避免再次受伤。你的此种情况是软组织损伤的表现。在受伤24小时之内可以用冰袋冰敷,有止痛和预防继续肿大的作用。24小时后可以用热水袋热敷,可以促进体内的血液循环,达到消肿的作用。平时自己要多按摩受伤的地方,最好是配上铁打酒,有活血活血化瘀的作用。在还没有完全恢复的时候最好不要进行运动了。